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    自控力读后感

    【读后感】 池锝网 2017-07-07本文已影响

    篇一:《自控力》读书心得

    《自控力(斯坦福大学最受欢迎心理学教程)》的读书心得

    -刘华

    在寒假期间读了凯利?麦格尼格尔教授的《自控力》一书后,心中感触颇多。古人云“古之成大事者,不惟有超世之术,亦必有坚韧不拔之志。”此处所说的坚韧不拔之志不正是顽强的自控力吗?身处这个复杂的社会,形形色色的诱惑是避免不了的,只有像古今中外的那些名人一样,抵制诱惑才能走的更远。所以自控力就是制胜的关键了。

    放眼社会,普遍存在购物狂,低头族,减肥控,月光族,工作狂,抽烟,酗酒等问题,而我自己也是其中的一员,希望能通过此书有所改变。

    在读此书之前,我对自控力的理解就是人脑能够控制自己的行为的行为的能力。可是,事实好像并非如此。意志力实际上是“我要做”,“我不要”,和“我想要”这三种力量的集合。它们协同努力,让自身变得更加完美。

    书中提出意志极限损耗极限理论,说明了意志力如同肌肉一样有极限的,人的一天从早到晚意志力是如何衰减的。自控力不仅和心理有关,更和生理有关,只有大脑和身体同时作用的瞬间,才有力量克服冲动。所以他建议我们在意志力旺盛时期处理繁冗事物,避免在意志力薄弱处理这类事物大量消耗意志力,因为使用意志力也会消耗能量的。正是如此,教授才建议说不必时时克制,事事克制,重要的是在关键时候发挥作用。

    另外,想必我们小时候都学过“明日复明日,明日何其多”这句诗吧。我自己也深陷于向明天借账的困惑中。对未来的乐观主义精神,不仅会影响我们的决定,还会影响我们究竟会不会按自己说的做。这也是拖延症的症结所在,总是一天拖一天,直至最后关头。心理学家也证明,我们错误地认为自己明天会比今天有更多空闲时间。其实明天与今天是一样的,但因为想着下一次会做,或是下一次会有某些改变,人们往往会在今日放纵自我。所以为了克服这种明日复明日的心态,凯利教授建议我们试着减少行为的变化性而不是减少行为本身。

    总之,读了此书后,我对意志力有了一个科学的认识。拥有强大的意志力是成功的保障。爱迪生曾说过“生活中许多失败,都是因为人们决定放弃的时候并没有意识到自己是如此接近成功”。在书中的那些事例中很多我都能找到自己的影子,有许多是自己曾经经历过的。看到他们能够战胜自己,对自己也有了更大的自信。我也相信,按照书中所介绍的方法锻炼自我,我也会离成功更近一步!

    篇二:读《超级自控力》有感(柴源)

    读《超级自控力》有感

    ——管好自己才能成功

    初小部 柴源

    自控力,即自我控制能力,指一个人对个人感情、欲望、冲动的自我控制。 很多时候,你努力成为大家所期待的那个你,你独立勇敢,阳光开朗,积极向上,不会半途而废,从不轻易放弃;我们总是擅长处理那些正面的、积极向上的情绪;但独自面对冲动、恐惧、嫉妒这些情绪时,你是否手足无措,不知该怎么处理?想起龙应台在她的文章中提到过,我们都被教育,在摔倒的时候要自己站起来,处理摔伤的膝盖,却没学过如何处理因为摔倒而造成的心理不适。选择这本书,也是想更好的认识自己的情绪,好好与之相处,恰当处理。从而在孩子们逐渐长大的过程中,引导帮助他们,与自己的情绪,友好相处~

    一、自我掌控从自我认知开始

    认识自我可以通过两种途径来完成,第一种是与自己纵向比较,第二种是与他人横向比较。与自己纵向比价,意味着把过去的自己,现在的自己,期望的未来的自己三者进行比较。对比结果从而发现差距、与他人横向比较,我们拿来比较的部分,应该是后天通过改变可以获得的。至于认识自我,才能更好的控制自己。

    1、正确认识你的情绪

    认识自己的情绪有三个重要的部分,关注三个“我”;即“自己眼中的我”“别人眼中的我”“自己心中的我”,要做到处于旁观者的位置,进行客观评价。

    2、自省,看清墨镜中的自己

    “见贤思齐焉,见不贤而内自省也”,通过自我评价、自我反省、自我批评、自我调控和自我教育来引导自己的思想言行,控制负面情绪,从而看清自己,提高修养。

    3、坚守你的内心世界

    面对不同的的言论,保有一份理智的自信,不迷信于大师的言论,不盲从于身边朋友的鼓励,坚守自己的内心难能可贵。

    4、修剪你的欲望

    我们必须肯定欲望的存在,但要掌握欲望的“度”;要如何修剪欲望,首先

    要懂得一个道理:很多东西不一定要拥有,欣赏就很好。当欲望的小苗生出果实的时候,一定要懂得摘掉一些,确保最重要的得以实现,而不是不懂节制,想要太多。

    二、掌握情绪的开关

    情绪化会削弱我们对自身行为的控制,影响理性判断,甚至直接毁掉我们的幸福。

    1、给负面情绪一个正当出口

    有几种方法,供大家参考。

    学会倾诉,降低心理压力,找到精神慰藉。适量运动,适量的有氧运动,会改善血液循环,促进新陈代谢,给自己带来好心情。理性哭泣,再合适的时间,合适的地点,大哭一场同样是不错的方法。要勇于正视负面情绪,并采取积极、合理的方式进行排解。

    2、不抱怨的人生

    试着去记录自己抱怨的次数和事情,一天下来,你会发现,都是琐碎无意义的小事。抱怨对自身情绪有着很强烈的负面感染力,会影响自己和别人的情绪。要时刻记住几句话,“你并没有自己想的那么差,也没自己想的那么优秀”、“不要把所有的事情都当做理所当然,所有的事情都不是理所当然的” “不抱怨生活,生活自然不会亏待你”

    3、嫉妒其实不可怕

    嫉妒情绪是焦虑、自卑、愤怒等情绪的集合。充满着邪恶的能量,但如果合理利用,将会成为一种前进的动力。扩建内心的蓄水池,提高自己的承受能力;适时地开闸泄水,发泄情绪;化嫉妒为动力。

    三、破译快乐密码,做自我情绪的总导演

    人生是一场马拉松,不到终点胜负不分。去做自己情绪的掌舵人,点亮内心的明灯。

    1、积极的心理暗示,成就美好人生

    建立积极地心理暗示,赞美周围的人和事,会传递积极的心理暗示;克服不良的心理暗示;凡事多想好处,怀揣一颗善意的心。

    2、行动改变命运

    行动比思考更有力量。我们要克服对未知事物的恐惧,果断做出决定,为自己制定计划,养成早期的习惯,发现自己的长处。无论什么时候,想到之后就马上去做,相信行动更有力量。打败拖延症。

    四、玩转情绪操纵术

    拥有良好的自控力,能正确观察,正确对自己和他人的情绪进行识别,评价和表达。用各种方式去调动对方的情绪,使积极情绪发挥正面力量。

    1、情绪可以传染,愤怒可以遏制

    所谓的情绪传染,更多是一种形容,但是情绪的确会相互影响。心情舒畅、开朗的人,若同一个整天愁眉苦脸、抑郁难解的人相处,不久也会变得情绪沮丧起来。一个人的敏感性和同情心越强,越容易感染上坏情绪,这种传染过程是在不知不觉中完成的。而愤怒会使人失去理智思考的机会,许多场合,因为不可抑制的愤怒,使人失去了解决问题和冲突的良好机会。

    2、不计得失,才能一身轻松

    得失顺其自然,让生命顺其自然。“海纳百川,有容乃大。”因为能容,所以海才有了博大的胸怀,但是比海还大的是人的胸怀,让一团和气置于心间的时候,我们的胸怀就比海还要宽广。不管工作还是生活,快乐轻松才是最高的宗旨,千万不要把目光停留在得失之上,而错过人生最美好的风景。不管公事还是私事,不要计较得失,自有公论为你辩白。不要计较职务高低、金钱多少,快乐无忧最好。不要因为鸡毛蒜皮的事情大发雷霆,大伤和气,让生活变得沉重。不要把自己出卖给没有意义的蝇头小利,让自己变得郁郁寡欢,沉重不堪。不要因别人的言语不周,而辗转反侧,百思不解,怀恨在心,多一点儿大度,多一点儿和气,自然烟消云散。

    篇三:读《自控力》有感

    读《自控力》有感 自控力—自我控制的能力,指对一个人自身的冲动、感情、欲望施加的正确控制。我们不是经常说要跟着感觉走,向往“我心自由”的无拘无束呢?为什么要有自控力?在世界万物中,任何事情、事物都是相对的,“自由”、“自控力”也同样是!每个人的自由都是建立在别人同样享有自由的基础之上的,而不是任意妄为的“自由”。孟德斯鸠曾经说过:自由就是做法律所许可的一切事情的权力。任尔夫告诉我们:为了享有自由,我们必须控制自己。“自由”的最底线是法律。而我们的自控力是在道德的范围内发挥作用。

    自控力是一个人成熟度的表现。没有自控力就没有好习惯,而没有好的习惯就不会有好的人生。既然自控力对我们这么重要,那我们如何才能提高我们的自控力呢?斯坦福大学的心理学家凯利〃麦格尼格尔教授的人气新书《自控力》就是介绍如何提高自控力的一本好书。这本书写作的最大特点是以解决问题的方案形式出现的,不像我们平时阅读的书目一样的分章节。凯利〃格尼格尔教授在书中也提到:“章”是那种得挨篇读下去的东西,从这一章“读” 到下一章,如果是为了获取知识的话,那么这是个不错的选择。 而方案则不同,方案是那种在工作和生活中要实际应用的东西,得从这个“方案”用到下一个“方案”。方案不仅仅是知识,更是行动,你知道,知识并非力量,只有被应用时才是力量。在书中介绍的方案之间,并没有严密的内在逻辑关系,我们可以独立的阅读并使用它们。这本书为我们提供的不仅仅是理论的指导,更重要是为我们提供了如何提高自控力的具体做法,这就像是菜谱一样,只要你按照书上所介绍的方法去做,就一定能做出一道美味可口的菜,这也一样,只要你按照书中介绍的方案执行,对我们在增强自控力方面一定会有帮助。 几乎每个人都存在自控力差的问题—有些事情明明知道应该做,却迟迟不去做;有些事情明明知道不该做,但还是做了。就拿本人来说吧,我是一个标准的胖子,超出标准体重有40斤吧,我自己都觉得因为身体超重而感觉不爽,可我又一个“吃货”,碰到好吃的东西,总想多吃点,每次都是吃到吃不动为止。我自己也想少吃点,可是总是控制不住自己,管不住自己这张嘴,抵挡不住美味佳肴的诱惑。所

    以我的减肥计划总是以失败而告终,到现在为止我总是越减越肥。这就是自控力差的最现实表现。可是我应该如何改变这种现状呢?在《自控力》这本书中也提到了一个简单的方法—简单行动启动惯性。这句话的意思在书中做了相应的解释,其主要就是在你不想做某件事时,你可以做一些简单的准备工作,而当我们专注的去做这些简单的事情时,会引发一股强大的能量,这证明你已经开始行动了,当你开始行动后,就会产生惯性自然而然的继续干下去。俗话也说到万事开头难,无论做什么事迈出第一步是最重要的,同样也是最艰难的,因此我们需要先完成一些简单的事情,这会慢慢的让我们感觉更好、更充满活力,更重要的是,当我们提高了在任何一个方面的自尊心后,都会对你的自信心起到间接的促进作用。让我们重拾信心。

    作者在书中提到的增强自控力的五个必备观念中,感触颇深的是“要增强自控力,首先要放弃控制”。当我们说到“控制”时,更多的是针对我们的对立面或者说是敌人来说的。当我们要想控制我们的敌人时,就会有压迫出现,有压迫出现就会有反(转 载于:www.cdFDs.cOM 池锝 网:自控力读后感)抗产生,压迫越厉害反抗就会越激烈,就会让我们感觉更累,消耗我们更多的精力。当遇到这种情况时,我们为啥不能试着去接纳那个需要改变的部分,把它当成朋友而非敌人来看待呢?给它来个借力打力。多想一下我们的“新朋友”带给我们的正面警示。 黑格尔说:存在即合理。生命中的任何部分,只要它存在,就肯定有存在的价值,任何部分的存在都是为了让我们的人生更快乐。当我们发现生命中每一个部分的存在都对你有帮助时,你就会带着感谢的心态去面对曾经你认为是敌人、是缺点的那些部分,开始将它们当作朋友,这时你就不会再想攻击或逃避,而是去接纳它、了解它,这时你会知道这个朋友会对你有什么帮助,此时,它的能量就会被我们吸收,成为我们的一部分,于是我们就变得完整而强大,这样真正的改变就开始了,你会感觉到喜悦、平安、宁静。同时“控制”还是相对的,世界万物中不存在绝对的事物,它也不是束缚、压抑而是引导的意思,控制也不是让我们压抑自己的真实的想法、真实感受。如果是那样的话,从外表看来,我们似乎很坚强,但实际上,那不是我们所说的“自控”,而是“自虐”,这种压抑情绪的状况时间久了会让我

    们患上心理疾病。那我们岂不是得不偿失了呢!

    凯利〃麦格尼格尔教授在书中提到解决自控力的问题可以说是一个浩大的系统工程,要解决自控力就必须要涉及到控制思想、控制情绪、控制神经系统、控制行为、控制身体,这几个要素缺一不可,缺少任何一个都不可能持久有效地增强自控力。自控力的缺乏不但是一个艰难的问题,而且是一个普遍存在的问题,但是谁又不想解决这一问题呢?凯利〃麦格尼格尔教授的《自控力》一书正是为我们解决这个问题提供了一些科学的办法,虽然这本书中所讲述的方法不见得适用每一个人,但最起码这本书所讲内容是适应大众的,我想每一个人在认真研读之后一定会有收获。

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